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O que é Pilates para Idosos?

A diminuição da força muscular que acompanha o envelhecimento é habitual especialmente nos membros inferiores, e está provado que entre 30 e 50 anos, há uma diminuição de 30% da massa muscular. A partir dos 80 anos, a diminuição é ainda maior e o efeito do sedentarismo agrava-se principalmente na musculatura postural. Por isso, é nessas idades que o Pilates assume também um papel importantíssimo de prevenção e de melhoria da força e resistência muscular.

A maior contribuição do Pilates para os idosos é o aumento do equilíbrio. Embora o método tenha sido criado com o objetivo de preparar fisicamente bailarinos e reabilitar pessoas enfermas da guerra, com a disseminação do exercício, um público muito específico passou a se beneficiar do aumento da força, da mobilidade e da flexibilidade através do Pilates: os idosos.

Ainda que os exercícios do método sejam bastante exigentes do ponto de vista físico, quando aplicados em idosos, passam a denominar-se como método de Pilates adaptado, em que cada movimento respeita as necessidades e limitações da população sênior. E, muitas vezes, os exercícios devem ser fracionados e simplificados para uma execução de sucesso.

O Pilates tem uma contribuição importante na concentração do idoso, uma vez que na realização dos exercícios, é preciso estar concentrado no movimento em si, nas repetições exigidas para cada lado do corpo e memorização dos movimentos. Há, portanto, uma ativação maior do cérebro nono que diz respeito à memorização e resposta dos estímulos.

Sendo assim, os aspectos primordiais a serem trabalhados nos idosos são o equilíbrio, controle da perda de massa muscular e de massa óssea. Sendo uma atividade sem qualquer tipo de impacto para as articulações, mesmo os idosos com patologias ósseas, podem se beneficiar do Pilates. Temos como exemplo os casos de artrite reumatoide, osteopénia, artroplasia, osteoporose, discopatias, entre outros.

Nas idosas, sabe-se que o Pilates também contribui de forma muito positiva para o fortalecimento da musculatura do períneo e assoalho pélvico, que previne e alivia quadros de incontinência urinária.

Benefícios

– Melhora a mobilidade
– Alívio da dor
– Melhora e mantém a flexibilidade
– Aumenta a autoconfiança e autoestima
– Maior percepção dos movimentos
– Alívio do estresse
– Facilita a execução de tarefas diárias
– Combate a incontinência urinária
– Melhora a consciência corporal
– Melhora o equilíbrio
– Melhora a circulação

– Corrige desequilíbrios musculares
– Estabiliza as articulações
– Melhora e correção da postura e reestruturação do corpo
– Melhora a respiração
– Prevenção de lesões
– Melhora a concentração
– Melhora a capacidade respiratória
– Alívio da fadiga e cansaço
– Integração corpo e mente
– Prevenção primária, secundária e terciária da saúde (pré-doença, doença latente e doença sintomática)

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